Daftar Isi:
- Olahraga
- Kebiasaan tidur dan makan
- Perlambatan
- Perencanaan kegiatan
- Bantuan farmakologis
- Teknik relaksasi
- Aktivitas manual
- Seks
- Aktivitas sosial
Penilaian: 5 (1 suara) 1 komentar Oleh José Luis Catalán. 15 Maret 2018
Begitu masalah kecemasan terdeteksi, maka perlu dilakukan perlawanan agar tidak menyurutkan kehidupan kita sehari-hari. Penting untuk bisa rileks atau, setidaknya, menjauhkan diri dari serangan kecemasan. Untuk melakukan ini, dalam artikel PsicologíaOnline ini, kami akan menawarkan Teknik untuk menurunkan kecemasan.
Anda mungkin juga tertarik pada: Stres dan kecemasan: Indeks Teknik Visualisasi- Olahraga
- Kebiasaan tidur dan makan
- Perlambatan
- Perencanaan kegiatan
- Bantuan farmakologis
- Teknik relaksasi
- Aktivitas manual
- Seks
- Aktivitas sosial
Olahraga
Olahraga yang tepat membantu kita mengencangkan otot, menghindari kekakuan dan aktivasi sistem saraf yang berlebihan, meningkatkan kelelahan yang sehat yang mendorong tidur nyenyak dan menenangkan renungan dan perenungan yang berlebihan.
Jika keadaan fisik kita tidak menguntungkan (kita memiliki gejala seperti pusing, vertigo, mual) dan kita tidak dapat mentolerir olah raga yang intens, kita dapat memilih untuk mendistribusikannya dalam potongan-potongan kecil sepanjang hari dan mulai dengan langkah yang sangat lembut sampai kita memperoleh cukup kesejahteraan untuk mengatasi upaya substansi yang lebih besar.
Lebih baik mempraktikkan olahraga menyenangkan yang kita sukai atau telah nikmati di masa lalu, karena kebetulan itu akan memberi kita kepuasan yang lebih besar daripada senam dingin dan berat.
Kebiasaan tidur dan makan
Kerja keras yang disebabkan oleh kehidupan yang tidak teratur membawa beban tersendiri sebagai pemicu stres sebagai akibat dari kecemasan yang berlebihan.
Banyak orang yang telah terbiasa dengan pola makan yang kacau dan jadwal tidur yang terlalu padat atau tidak teratur, yang selama kekuatan mereka memungkinkan, tampaknya sekilas tidak memiliki konsekuensi negatif (omong-omong, argumen yang sama itulah yang menyebabkan untuk mulai merokok. karena tampaknya, pada tahun-tahun awal, kebiasaan tersebut tidak menimbulkan bahaya atau gangguan yang dikeluhkan perokok veteran).
Mengatur tidur, sehingga cukup dan tubuh merasa lega karena mampu beradaptasi dengan rutinitas yang sistematis, dapat membantu mengurangi ketegangan.
Diet yang bervariasi dan tidak terlalu berat membantu pengendalian banyak gejala lambung yang disukai dalam keadaan cemas (diare, sembelit, gas, ketidaknyamanan perut, dll). Banyak orang mendeteksi tingkat kesedihan mereka dengan sensasi yang dihasilkan di perut mereka, yang lain dengan sensasi pusing di pagi hari: tidak nyaman bagi keduanya untuk menjadi rumit dengan diet yang tidak memadai.
Tingkat kecemasan yang tinggi mempengaruhi saat tertidur lebih sulit karena semburan pikiran muncul di pikiran yang membuat kita tetap terjaga atau kita mengabdikan diri, pada saat kita harus istirahat, melelahkan diri dengan pemeriksaan hati nurani yang berat dan persiapan yang sulit. untuk hari berikutnya. Akibatnya kita mencuri waktu dari tidur karena keadaan kita terlalu rapuh untuk menahan provokasi tersebut.
Akan disarankan bahwa meskipun kita tidak dapat memperoleh kembali kemampuan untuk tertidur dengan cepat, kita membantu diri kita sendiri dengan memilih waktu yang berbeda untuk refleksi dan merencanakan hari kita meninggalkannya untuk keesokan paginya. Sebagai imbalannya, kita akan bersantai memikirkan hal-hal yang menyenangkan atau membaca artikel tentang hal-hal yang membuat kita tertidur. Jika kita lebih dari 15 'mengaduk di antara seprai tanpa bisa tidur, daripada membuat darah kita buruk, lebih baik bangun dan melanjutkan membaca artikel yang berat atau menonton program televisi yang membosankan sampai kita melihat kelopak mata kita berat dan kemudian kita kembali ke tempat tidur.
Orang yang cemas dapat dengan mudah tersiksa oleh kenyataan bahwa jika mereka sulit untuk tidur, mereka akan mengalami kesulitan untuk tetap terjaga keesokan harinya dan tersiksa oleh gagasan bahwa waktu bangun semakin dekat. Lebih baik dalam keadaan ini untuk mempertimbangkan bahwa jika seseorang harus tidur selama beberapa jam lebih baik menerimanya daripada karena bersikeras, memprotes atau mengeluh untuk tidur lebih sedikit. Baik kondisi Anda pada hari berikutnya tidak akan begitu disesalkan, Anda juga tidak dapat berpikir - kecuali Anda terobsesi dengan kenyataan bahwa proses itu berulang dengan sendirinya - bahwa tubuh Anda sendiri akan berjuang untuk pulih di hari-hari berikutnya.
Antisipasi atau ketakutan yang sama bahwa kita mungkin tidak bisa tidur nyenyak dapat menyebabkan kita tidur nyenyak (sama seperti rasa takut diserang pisau cukur di gang yang gelap menyebabkan kita tidak berjalan diam-diam di tempat itu). Kita harus ingat untuk tertidur adalah sesuatu yang pasif, bukan sesuatu yang kita lakukan dengan banyak kemauan dan yang kita provokasi dengan cambuk kalimat "Aku harus tidur!", Oleh karena itu metode tidur yang akan datang, tanpa takut melihat panorama seperti yang kita harapkan, adalah tidak melakukan apa-apa, bahkan tidak memikirkannya, sekadar menjalani hari dengan baik (agar kegelisahan tidak meminta penghiburan pada menit-menit terakhir), dan mengakhiri malam dengan baik dengan kegiatan netral (tidak terlalu mengasyikkan tidak terlalu tidak menyenangkan).
Perlambatan
Menghadapi situasi stres, penurunan tertentu aspirasi kami diberlakukan. Kita tidak dapat memaksakan pawai sehingga lebih banyak hal sesuai dalam periode waktu yang sama, dan kita harus memilih dengan kriteria relevansi, mencoba mendelegasikan atau menunda sisanya.
Bahkan jika kita berhasil mengurangi jumlahnya, kita dapat dipercepat sehingga kita pergi dengan tergesa-gesa dan cepat seperti saat kita sibuk, meninggalkan celah ketidakaktifan yang tiba-tiba seperti seseorang yang melahap makanan di pesawat dalam sekejap dan melewati sisa makanan. gugup menunggu yang lain selesai.
Memperlambat berarti memperlambat semua gerakan kita dengan memaksakan "kecepatan berjalan", bertaruh untuk menyenangkan diri sendiri dengan kesempurnaan dan pemolesan dari apa yang kita lakukan (misalnya, menulis dengan tulisan tangan yang sangat baik, memilih kata, memperluas kalimat dengan menjelaskan secara detail dan pertimbangan, meninjau pekerjaan, atau membuat peningkatan kreatif kecil).
Sensasi kehampaan harus diisi dengan sesuatu yang membantu kita untuk tidak terkekang dalam menghadapi celah yang tak tertahankan itu, memperhatikan dengan cermat apa yang ada di sekitar kita, mengamati dengan baik Shelock Holmes keberadaan saya, bagaimana orang yang bersama saya, bermain untuk menciptakan Sesuatu yang menyenangkan, menghibur dan santai untuk menawarkan kesenangan pada waktu yang berlalu dan dengan demikian berlalu menjadi sebuah penghidupan.
Perencanaan kegiatan
The kebijaksanaan dan licik ketika merencanakan kegiatan kami adalah alat lain yang sangat nyaman untuk menurunkan ketegangan, mengetahui menyisipkan istirahat yang tepat untuk meringankan dela kecemasan pertumbuhan atau mengubah jenis tugas untuk lebih lembut atau tertahankan, untuk mendapatkan kembali suasana hati yang baik dan wajah kerasnya hari dengan energi selalu tersisa bukannya lemah.
Kita tidak boleh lupa bahwa pada akhirnya kita harus memenuhi kebutuhan yang berbeda dan tidak mengabaikannya adalah cara menyelaraskan diri kita sendiri, menghabiskan waktu dengan teman, bacaan kita, musik dan kesenangan pribadi, mengalami saat-saat kontak afektif. Menjadi diri kami yang berbeda, kami meninjau dan memperkuat kerangka dan bahan yang mendukung kami.
Bantuan farmakologis
Jika gejala kecemasan atau konsekuensi yang dilaporkan dalam gangguan psikosomatis (di mana stres merupakan faktor risiko, faktor pemicu atau yang memberatkan) terlalu tidak menyenangkan atau melumpuhkan, kita dapat menggunakan bantuan farmakologis.
Obat penenang dan anxiolytics bisa sangat membantu, terutama jika kita memberi mereka peran suportif yang sederhana, menaruh minat dan niat kuat kita untuk mengubah kebiasaan buruk, menghilangkan penyebab yang menimbulkan kecemasan dan belajar meningkatkan kendali emosional kita.
Tidaklah cukup dan berbahaya untuk menganggap obat penenang sebagai obat yang memberi kita kelegaan untuk terus melakukan hal yang sama yang kita lakukan, tetapi tanpa konsekuensi yang tidak menyenangkan (seperti jika seseorang meminta obat untuk sakit perut kepada dokter agar terus makan berlebihan. keinginan Anda).
Teknik relaksasi
Relaksasi, pernapasan, dan latihan yoga sama kuatnya dengan obat, meskipun lebih melelahkan. Mempelajari teknik-teknik ini bisa menjadi investasi yang baik karena tidak hanya berguna untuk menghadapi saat ini, tetapi juga akan membantu kita menjaga diri kita sendiri dari tekanan yang dibawa masa depan.
Aktivitas manual
Aktivitas manual sangat nyaman bagi orang yang memiliki kecemasan dan kecemasan intelektual. Hobi artistik dan DIY membuat kita bersentuhan dengan benda-benda sederhana dan melembutkan kita, menyebabkan kita menenggelamkan akar kita ke dalam kenyataan. Menikmati alam memiliki efek menguntungkan yang serupa.
Orang yang stresnya berasal dari fisik (kesibukan yang tak terhentikan, anak-anak yang berdebar-debar, upaya fisik yang intens, operasi mekanis yang brutal, dll.) Agak tertarik pada hal sebaliknya, membiarkan tubuh terparkir dan membuat roh bekerja dengan hal-hal yang merangsang kecerdasan (bukan Yang mengejutkan, seperti berbaring di sofa dan menonton televisi berjam-jam), seperti kegiatan belajar (bahasa, komputer, kursus singkat) atau kegiatan asosiatif (apa, lingkungan, LSM, dll) atau bermain.
Seks
Jika Anda memiliki pasangan, akan lebih mudah untuk memperhatikan dan menggunakannya, karena kita memilikinya, mencoba menumbuhkan ketertarikan bersama. The seks memuaskan (mencegah mereka menjadi menuntut, kompulsif atau rutin) memiliki efek yang sangat bermanfaat untuk menakut-nakuti akumulasi ketegangan. Ini mungkin saat yang tepat untuk meningkatkan komunikasi dan seni mencintai.
Aktivitas sosial
Meningkatkan kehidupan sosial, ikatan, berpartisipasi dalam percakapan, pertemuan informal, dan menumbuhkan persahabatan adalah ide-ide positif dan terpuji di dalam dan dari diri mereka sendiri dan tidak boleh dikesampingkan dengan berpikir bahwa "penarikan diri" dan isolasi akan lebih meyakinkan kita (gagasan tentang spa di gunung yang hilang).
Memang ada bentuk relaksasi yaitu dengan menyederhanakan (berbaring, tidak melihat siapa-siapa, tidak melakukan apa-apa, bingung dengan hal-hal yang tidak menyulitkan hidup kita) dan ada bentuk relaksasi lain yang bersumber dari kepuasan dan dorongan, dari merasa repot. melakukan sesuatu dengan kualitas tertentu, menjadi tertarik pada orang lain dan pada dunia luar (gagasan bahwa dunia di sekitar kita adalah spa).
Secara khusus, lebih mudah untuk menenangkan diri melalui ikatan dengan afektif, dengan kontak yang menghidupkan dengan orang-orang di sekitar kita, dari tetangga hingga pasangan atau keluarga kita.
Artikel ini hanya informatif, dalam Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Teknik untuk menurunkan kecemasan, kami merekomendasikan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis.