Daftar Isi:
- Deteksi kebosanan
- Manfaatkan waktu untuk memasak
- Nikmati hidangan baru
- Makan dengan penuh perhatian
- Air minum
- Cari alternatif
- Selalu berbuah
- Mulailah dengan salad
- Perbanyak konsumsi sayuran
- Buat gazpacho, sup dingin, dan salmorejos
- Makan lebih banyak kacang polong
- Rencanakan menu
- Antisipasi
- Lakukan pemeriksaan kesehatan
- Kunjungi ahli gizi
Peringkat: 5 (1 suara) 1 komentar
Melalui pola hidup sehat kita dapat mencegah penyakit, hidup lebih lama dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik. Penting untuk istirahat dengan benar, melakukan aktivitas fisik dan menjaga pola makan Anda. Kebiasaan sehat penting sepanjang tahun, tetapi ada kalanya kita kesulitan menjaganya: musim panas dan liburan. Oleh karena itu, dalam artikel Psikologi-Online ini kami ingin berbagi dengan Anda 15 ide dan tip psikologis untuk makan sehat di musim panas.
Anda mungkin juga tertarik pada: Mengapa saya tidak bisa berhenti makan Index- Deteksi kebosanan
- Manfaatkan waktu untuk memasak
- Nikmati hidangan baru
- Makan dengan penuh perhatian
- Air minum
- Cari alternatif
- Selalu berbuah
- Mulailah dengan salad
- Perbanyak konsumsi sayuran
- Buat gazpacho, sup dingin, dan salmorejos
- Makan lebih banyak kacang polong
- Rencanakan menu
- Antisipasi
- Lakukan pemeriksaan kesehatan
- Kunjungi ahli gizi
Deteksi kebosanan
Musim panas akan datang dan, dengan itu, liburan dan waktu luang. Jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam di rumah, Anda mungkin salah mengira lapar sebagai kebosanan. Untuk menghindarinya, habiskan waktu Anda dengan aktivitas yang Anda sukai. Dan jika ragu, tanyakan pada diri Anda apakah Anda mau makan hidangan sayur. Jika Anda hanya ingin mengemil sesuatu yang tidak sehat, bisa jadi itu adalah rasa bosan atau cemas.
Manfaatkan waktu untuk memasak
Manfaatkan fakta bahwa Anda memiliki lebih banyak waktu luang dan investasikan untuk merawat diri sendiri. Meluangkan waktu untuk diri sendiri memasak hidangan yang Anda tahu menyehatkan tubuh Anda adalah kebiasaan yang sehat. Anda dapat menghasilkan lebih banyak dan menawarkannya kepada keluarga atau teman Anda. Memberikan makanan buatan sendiri yang sehat adalah sentuhan yang bagus.
Nikmati hidangan baru
Manfaatkan kesempatan ini untuk berinovasi. Anda memiliki lebih banyak waktu untuk mencari resep, berbelanja di pasar baru, melakukan tes, dan menikmati di dapur. Dengan demikian, Anda dapat mengejutkan pasangan Anda dan Anda akan mengembangkan kreativitas Anda.
Makan dengan penuh perhatian
Indikator rasa kenyang membutuhkan waktu untuk mengaktifkan dan mengingatkan otak. Untuk makan sehat di musim panas disarankan untuk makan perlahan dan sadar. Beberapa tip untuk melakukan pola makan dengan kesadaran adalah dengan mematikan televisi, meletakkan ponsel dan menikmati setiap gigitan seolah-olah itu adalah latihan kesadaran: amati warnanya, rasakan teksturnya, rasakan ramuannya…
Air minum
Anda harus menyadari pentingnya tetap terhidrasi, mendengarkan tubuh Anda dan minum setiap kali Anda merasa haus. Selalu utamakan air dan minimalkan minuman manis dan beralkohol.
Cari alternatif
Cuaca bagus tiba dan pertemuan sosial berlipat ganda. Untuk mempermudah makan sehat di musim panas, Anda dapat:
- Bawalah makanan sehat saat diajak ke rumah.
- Tawarkan rumah Anda dan siapkan makanan sehat.
- Prioritaskan masakan rumah daripada pengiriman rumah.
- Mintalah pilihan tersehat saat makan di restoran (sayuran panggang, daging, dan ikan).
Selalu berbuah
Memiliki buah di rumah adalah kebiasaan yang sehat. Anda bisa mendatanginya jika Anda menginginkan sesuatu yang manis. Buat smoothie, es krim, slushies...
Mulailah dengan salad
Untuk makan sehat di musim panas atau kapan pun sepanjang tahun, Anda harus memulai setiap makan dengan makanan tersehat. Akan lebih mudah untuk mengisi diri Anda dengan makanan sehat dan, jika Anda mengonsumsi makanan yang kurang sehat, makanlah secara sadar.
Perbanyak konsumsi sayuran
Sebuah persiapan dingin sayuran akan membantu Anda makan sehat di musim panas. Anda bisa membuat dari salad zucchini hingga merica panggang.
Buat gazpacho, sup dingin, dan salmorejos
Pilihan yang baik untuk makan sehat di musim panas adalah menyiapkan makanan ringan dan segar. Anda bisa membuat apa saja mulai dari sup melon hingga mangga gazpacho.
Makan lebih banyak kacang polong
Dari salad kacang hingga hummus lentil. Legum menawarkan banyak kemungkinan dan memberikan banyak nutrisi.
Rencanakan menu
Perencanaan selalu menjadi kunci untuk makan sehat, terlebih lagi di musim panas, ketika kita meninggalkan rutinitas dan memiliki rencana yang lebih improvisasi. Buatlah rencana makan yang sehat dan cobalah untuk mematuhinya.
Antisipasi
Jika Anda tahu bahwa Anda akan menghabiskan hari jauh dari rumah, siapkan ular yang sehat (pisang, wortel, kacang…) daripada menunggu lapar dan membeli keripik.
Lakukan pemeriksaan kesehatan
Melakukan pemeriksaan medis sangat penting untuk menyesuaikan pola makan dengan kebutuhan Anda. Jika Anda mencari suplemen atau suplemen makanan, Anda dapat menemukannya di Morlán Pharmacy.
Kunjungi ahli gizi
Jika Anda memerlukan diet khusus, pilihan terbaik adalah meminta bantuan profesional untuk mengembangkan rencana makan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Artikel ini hanya informatif, dalam Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Makan sehat di musim panas: ide dan nasihat psikologis, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Nutrisi kami.
Bibliografi- Martín, GH, & Ramírez, CA (2019). Psyconutrition. Belajar memiliki hubungan yang sehat dengan makanan. Editorial Almuzara.
- Uriate, G. (2019). Tanpa diet selamanya. Vergara.
- Ríos, C. (2019). Makan makanan asli. Panduan untuk mengubah pola makan dan kesehatan Anda. Iberian Paidós.