Daftar Isi:
- Apa itu kecemasan dan gejala yang ditimbulkannya
- Mengapa saya mengalami kecemasan tanpa alasan yang jelas
- Mengapa mereka memberikan serangan kecemasan?
- Asal muasal kecemasan
- Penyebab kecemasan
- 1. Evaluasi negatif dari orang itu sendiri
- 2. Keyakinan irasional
- 3. Suatu peristiwa memicu pikiran negatif
- 4. Penilaian tentang diri kita sendiri
- 5. Pengalaman awal
- 6. Mengkondisikan respons emosional
- 7. Pengalaman
- 8. Distorsi kognitif
- 9. Fungsi kelangsungan hidup
- 10. Memori emosional amigdala
- Cara meredakan kecemasan
- 1. Teknik relaksasi
- 2. Pelatihan perhatian
- 3. Teknik pengendalian diri
- 4. Introspeksi
- 5. Psikoterapi: kesadaran diri dan harga diri
Kecemasan adalah emosi normal dan fungsional yang memungkinkan respons cepat demi kelangsungan hidup individu dalam situasi berbahaya atau menuntut. Masalahnya muncul ketika kecemasan tidak dikelola dengan baik dan muncul dengan cara yang berlebihan dan tidak berguna. Dalam kasus ini, hal itu cenderung membanjiri orang yang menyajikannya, yang seringkali tidak tahu asal usul, alasan dan penyebab kecemasan.
Dalam artikel Psikologi-Online ini Anda akan menemukan semua informasi yang diperlukan untuk memahami mengapa kecemasan terjadi serta 5 kunci untuk meringankannya.
Anda mungkin juga tertarik pada: Kecemasan untuk makan manis: penyebab dan pengobatan Indeks- Apa itu kecemasan dan gejala yang ditimbulkannya
- Mengapa saya mengalami kecemasan tanpa alasan yang jelas
- Mengapa mereka memberikan serangan kecemasan?
- Asal muasal kecemasan
- Penyebab kecemasan
- Cara meredakan kecemasan
Apa itu kecemasan dan gejala yang ditimbulkannya
Setiap saat dalam hidup kita, kejadian tak terduga dapat terjadi yang kita tafsirkan sebagai berbahaya, mengancam atau berbahaya dan menyebabkan serangan kecemasan: takikardia, jantung berdebar, dada sesak, sesak napas, pusing dan goyah, gemetar, berkeringat, " simpul "di perut, mual, mulut kering, dll.
Dalam kebanyakan kasus, reaksi psikosomatis ini bisa dibenarkan, ini adalah respons alami dan adaptif tubuh kita terhadap bahaya.
Mengapa saya mengalami kecemasan tanpa alasan yang jelas
Terkadang, kita dihadapkan pada peristiwa yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari yang normal dan, tiba-tiba dan tanpa alasan yang jelas (tidak menimbulkan bahaya atau ancaman), menghasilkan dampak emosional yang kuat dan serangan kecemasan berlebihan yang tidak Ini dapat dikaitkan dengan tidak ada penyebab khusus (tidak seperti fobia di mana serangan kecemasan muncul ketika stimulus yang mengaktifkannya terjadi, atau dalam stres pasca-trauma ketika beberapa fakta di lingkungan mengingatkan orang tersebut akan peristiwa traumatis yang diderita).
Mengapa mereka memberikan serangan kecemasan?
Beberapa saat kemudian kami bereaksi dan bertanya-tanya mengapa dampak ini dan kami menyadari bahwa, meskipun peristiwa tersebut dapat memiliki konotasi yang mengganggu, kami tidak menemukan alasan yang membenarkan respons fisiologis yang kuat yang telah dipicu dan kami sampai pada keyakinan bahwa itu seharusnya tidak terjadi. mengaktifkan alarm emosional, atau setidaknya, tidak terlalu intens. Mengingat hal ini, wajar untuk bertanya-tanya mengapa kecemasan terjadi dan apa penyebabnya. Mengapa fenomena ini terjadi? Mengapa peristiwa yang tampaknya tidak penting menghasilkan reaksi fisiologis dengan intensitas yang dihasilkan oleh orang dengan muatan emosional yang lebih besar?
Asal muasal kecemasan
Kecemasan dapat muncul secara spontan dalam berbagai situasi kehidupan sehari-hari yang tampak tidak penting dan tidak memiliki muatan emosional yang cukup besar dan, bagaimanapun, memicu reaksi emosional yang intens pada orang tersebut. Mengingat asal mula kecemasan ini tidak dapat dikaitkan dengan rangsangan eksternal, karena tidak menimbulkan bahaya, ancaman atau kerusakan langsung pada integritas fisik, kita harus mencari asal dalam diri orang tersebut, yaitu, menerima bahwa itu adalah Diri psikologis (yang mandiri atau sendiri ) yang telah terancam atau dilanggar. Hal ini dapat dikatakan bahwa meskipun percikan yang dimulai "api emosional" dalam stimulus eksternal, fokus utama dari itu adalah internal.
Contoh khas dari fenomena ini diamati ketika intervensi kita dalam suatu peristiwa tidak terlalu berhasil, atau ketika kita berinteraksi dengan seseorang, baik selama percakapan atau dalam hubungan spontan dan tidak sengaja, dan mereka mengeluarkan komentar negatif, celaan, ajakan untuk memperhatikan tentang perilaku yang dilakukan, kritik negatif, dll. terhadap kami dan, pada saat-saat itu, kami merasakan serangan kecemasan yang disebabkan oleh aktivasi beberapa emosi negatif.
Dalam kasus ini, meskipun berbagai emosi dapat diaktifkan, yang paling signifikan adalah apa yang disebut emosi sadar diri atau mengevaluasi diri: rasa malu, bersalah, dan kesombongan, yang biasanya dikaitkan dengan orang lain seperti rasa takut, marah, atau jijik. Meskipun kesombongan biasanya merupakan emosi positif (kepuasan karena telah mencapai sesuatu yang penting), kadang-kadang dapat muncul sebagai emosi negatif (kesombongan, keangkuhan, pendewaan, keangkuhan, kesombongan, egoisme, narsisme, dll.).
Emosi ini muncul ketika ada penilaian positif atau negatif terhadap orang tersebut dalam kaitannya dengan serangkaian kriteria tentang apa yang merupakan tindakan yang memadai di berbagai bidang, dan mereka memiliki kesamaan bahwa intensitas yang mereka hadirkan tidak sesuai dengan karakteristik negatif itu. mereka dapat dikaitkan dengan acara itu sendiri.
Penyebab kecemasan
Di bawah ini adalah 10 alasan mengapa kecemasan itu ada, mengapa itu dipicu dalam situasi yang tidak terduga dan mengapa terkadang menjadi tidak berfungsi dan menjadi masalah bagi orang yang mengalaminya. The penyebab kecemasan adalah sebagai berikut:
1. Evaluasi negatif dari orang itu sendiri
Penyebab dari reaksi kecemasan yang mendasari asumsi tersebut adalah yang mengaitkannya dengan persepsi diri dan penilaian ego psikologis dari orang yang telah diancam atau dirugikan oleh peristiwa yang terjadi: kehilangan harga diri, rasa bersalah, rasa tanggung jawab. tanggung jawab, serangan terhadap kepercayaan dan nilai-nilai penting seperti kebebasan, kepercayaan, keadilan, rasa hormat, dll.
2. Keyakinan irasional
Oleh karena itu, ini berkaitan dengan kerentanan orang tersebut terhadap rangsangan tertentu dari lingkungan yang secara negatif mempengaruhi beberapa keyakinan yang mengakar dalam: "Saya harus melakukan segalanya dengan benar", "pendapat orang lain penting bagi saya", "tidak adil apa apa yang terjadi pada saya ”,“ Saya harus memikul tanggung jawab saya ”,“ mereka tidak dapat memperlakukan saya seperti ini ”, dll.
3. Suatu peristiwa memicu pikiran negatif
Asal mula kerentanan spesifik yang "terbangun" secara tiba-tiba dan tidak dapat dibenarkan dengan peristiwa yang terjadi mungkin terkait dengan asosiasi peristiwa saat ini dengan peristiwa yang lalu, yaitu, penyebab serangan kecemasan bukanlah peristiwa saat ini itu sendiri, tetapi hubungannya dengan beberapa pengalaman negatif di masa lalu yang terkait dengannya. Oleh karena itu, dalam peristiwa itu harus ada menghasilkan "sesuatu" (semacam sinyal atau penanda) yang berkaitan dengan Diri dan disimpan dalam memori otobiografi yang memicu perubahan emosi yang dideritanya.
4. Penilaian tentang diri kita sendiri
Pengalaman disimpan dan berisi label yang mengidentifikasinya dan berfungsi untuk mengingatnya (mereka mengaktifkan jaringan saraf yang mewakilinya), jadi peristiwa saat ini mungkin telah menyajikan beberapa label ini, menyebabkan aktivasi sistem emosional. Dalam pengertian ini, harus diperhitungkan bahwa evaluasi diri emosi memiliki preseden semacam penilaian orang tentang tindakan mereka sendiri, yaitu, kita membuat penilaian negatif tentang beberapa aspek pribadi atau sendiri, beberapa tindakan yang telah kita lakukan. Dan penilaian diri ini tidak harus secara sadar atau eksplisit, kita tidak harus menyadari bahwa itu sedang terjadi.
5. Pengalaman awal
Asal usul asosiasi ini akan terjadi pada peristiwa pertama (biasanya selama masa kanak-kanak, meskipun itu juga dapat terjadi kapan saja dalam hidup kita) di mana, meskipun tidak terlalu penting, keadaan pribadi tertentu (kurangnya keterikatan dan kasih sayang, perasaan ditinggalkan atau ditolak, harga diri rendah, suasana hati tertekan, dll.) yang berdampak kuat pada ego psikologis (misalnya, merasa terhina, malu, dicemarkan) dan menyebabkan reaksi emosional yang sangat intens yang akan disertai dengan pikiran seperti: "apa yang telah saya lakukan adalah salah", "itu adalah kesalahan saya", "Saya membuat ejekan yang paling mengerikan" "mereka telah melukai harga diri saya", "Saya tidak pada level mereka", dll. dan itu akan terukir dalam memori emosional.
6. Mengkondisikan respons emosional
Eksitasi berlebihan dari sistem emosional ini menghasilkan hipersensitivitas sistem emosional pada orang tersebut terhadap peristiwa ini yang membuatnya sangat rentan terhadapnya, menyebabkan kecenderungan reaksi emosional rasa bersalah, malu, takut, ketidakpercayaan, dll. dalam hal peristiwa di mana ego ini terpengaruh, sehingga ketika peristiwa kedua kemudian terjadi yang mengandung elemen atau faktor (label atau penanda) yang juga terwakili dalam peristiwa aslinya, sistem emosi mengidentifikasinya seolah-olah itu yang ini dan ia memprovokasi respons yang sama dengan yang dihasilkannya pada masanya, tanpa aktivasi ini yang berasal dari interpretasi saat ini yang dibuat oleh sistem kognitif.
Dalam hal ini, kita dapat berbicara tentang proses pembelajaran di mana orang tersebut "mempelajari" respons emosional ini dengan menghubungkan kedua peristiwa melalui label atau penanda umum, dan dengan demikian akan bereaksi secara otomatis dalam situasi serupa lainnya. Ini akan menjadi semacam pembelajaran terkondisi (pengkondisian Pavlov adalah bentuk dasar pembelajaran yang didasarkan pada asosiasi tanggapan emosional terhadap situasi baru).
Salah satu karakteristik terpenting dari jenis pembelajaran ini adalah bahwa ia melibatkan respons otomatis atau refleks, bukan perilaku sukarela (kecemasan yang terkait dengan rangsangan alami yang menimbulkan rasa takut, misalnya kecelakaan, ditransfer ke rangsangan lain dengan pengkondisian. bukti yang mendukung pengalaman langsung pengondisian, terutama untuk agorafobia dan klaustrofobia, yang sering disebabkan oleh pengalaman traumatis masa lalu). Berdasarkan uraian di atas, dapat dikatakan bahwa rasa malu, bersalah atau sakit hati yang dialami saat ini, akan dikondisikan oleh peristiwa yang sudah ada sebelumnya.
7. Pengalaman
Telah terbukti bahwa pengalaman hidup yang menghasilkan fenomena mental (persepsi, pikiran, emosi, perasaan, niat, dll.) Meninggalkan jejak pada sistem jaringan saraf kita, yaitu, ada korelasi fisiologis dari pengalaman tersebut dan, sebagai tambahan, bahwa Pengalaman serupa saling berhubungan, sehingga jejak ini dapat diaktifkan kembali ketika pengalaman saat ini menyerupai aslinya, meskipun kesamaannya tidak lengkap (itulah mengapa bagian dari perhatian saat ini adalah memori momen sebelumnya).
8. Distorsi kognitif
Di sisi lain, kerentanan orang dan intensitas respons emosional terhadap rangsangan ini dapat diperburuk jika distorsi kognitif terlibat (personalisasi, bencana, persepsi selektif, dll.) Atau orang tersebut berada dalam keadaan pikiran yang berubah (cemas-depresif), karena beberapa pikiran negatif memiliki kekuatan yang lebih atau kurang tergantung pada keadaan emosi dan perspektif yang kita miliki saat pikiran itu muncul.
9. Fungsi kelangsungan hidup
Salah satu ciri yang menyertai fenomena ini adalah bahwa, meskipun diyakinkan akan pentingnya peristiwa kecil, kita tidak dapat secara sukarela menghentikan aktivasi emosional yang intens yang dihasilkan. Kita terus merasa tidak enak, gejala fisik yang tidak menyenangkan tidak hilang dan ingatan akan kejadian tersebut menjadi pemikiran yang mengganggu yang mengganggu realitas saat ini, mengganggu perhatian kita pada apa yang kita lakukan, lihat atau dengar (mempengaruhi isi memori kerja atau bekerja dan tidak membiarkan kita berkonsentrasi pada apa yang kita lakukan: belajar, bekerja, berbicara, mengamati pemandangan, film, dll.) karena ada tumpang tindih dalam keadaan kesadaran kita antara representasi realitas eksternal yang kita rasakan setiap saat dengan indra kita dan pemikiran mengganggu tentang peristiwa yang terjadi (realitas internal yang berjuang untuk mendominasi yang eksternal) sehingga menyebabkan keadaan mental kebingungan dan kabut mental yang sangat mengganggu kita.
Perlu diingat bahwa sistem emosi dirancang untuk memproses informasi, mengevaluasinya, dan merumuskan respons dengan cepat mengingat situasi yang mengancam, memberikan preferensi untuk menghadapi situasi daripada tugas-tugas lain yang kurang mendesak, itulah sebabnya hal itu mengganggu pikiran. dan tindakan normal seperti pikiran yang berulang dan dominan untuk mencegah kita terganggu dan berfokus pada apa yang mengancam kita.
10. Memori emosional amigdala
Dari tingkat fisiologis, kesulitan untuk secara sadar dan sukarela menonaktifkan aktivasi emosional dan kecemasan berkaitan dengan salah satu struktur otak yang terlibat dalam fenomena tersebut: kompleks amigdala. Ahli neurofisiologi Joseph Ledoux menunjukkan bahwa amigdala tidak memerlukan rangsangan sadar untuk mengaktifkan dan menyoroti pentingnya jalur komunikasi langsung talamus dengan amigdala dalam reaksi emosional. Jalur ini memungkinkan respons emosional dimulai di amigdala sebelum kita menyadari adanya rangsangan yang membuat kita bereaksi atau kita mengidentifikasi sensasi yang dialami, yang dapat diartikan sebagai bukti bahwa ada pemrosesan emosi prekognitif.
The primal memori emosional disimpan dalam amigdala dan memiliki nilai adaptif yang sangat besar. Fungsi kompleks tonsil dalam kaitannya dengan fenomena ini adalah:
- Dalam amigdala, proses evaluasi kepentingan emosional dari stimulus tertentu terjadi berdasarkan pengalaman sebelumnya dengannya, membuat pengalaman itu sangat berbahaya dan memperkuat koneksi saraf yang membentuk jejak psikis yang mewakilinya.
- Amigdala terkait dengan mempelajari dan memelihara makna emosional dari sinyal sensorik. Anda dapat mengingat rangsangan yang terkait dengan pengalaman yang mengganggu, sehingga pada pemaparan rangsangan di masa mendatang, responsnya diaktifkan lebih efisien.
- Amigdala juga mempengaruhi penataan ingatan dengan mengaitkan ingatan dengan keadaan emosional, memfasilitasi hubungan yang lebih besar dan fiksasi elemen untuk diingat, sehingga memungkinkan konsolidasi mereka.
Di sini Anda dapat melihat lebih banyak informasi tentang amigdala dan sistem saraf emosional.
Cara meredakan kecemasan
Untuk menghadapi situasi yang mengganggu dan menenangkan kecemasan ini, diperlukan kunci-kunci berikut:
1. Teknik relaksasi
Tindakan tersebut harus diarahkan terlebih dahulu untuk mengurangi kecemasan melalui beberapa teknik relaksasi. Penting untuk dipahami dan diterima bahwa dampak emosional pertama tidak dapat dihindari karena berasal dari cabang simpatis sistem saraf otonom dan kita tidak dapat bertindak berdasarkan kemauan (sebagian besar aktivitas emosional otak diproduksi atas kemauan).
2. Pelatihan perhatian
Dalam kondisi normal, jika kita menghindari memikirkan kejadian tersebut, gangguan emosional akan berkurang seiring berjalannya waktu (kecuali kita memikirkannya terus-menerus dan itu menjadi pemikiran berulang yang akan membuat sistem emosional tetap aktif). Untuk ini, disarankan untuk memusatkan perhatian kita pada hal-hal lain, sehingga menghindari pemikiran yang mengganggu (mengikuti metode psikolog W. Mischel tentang " alokasi perhatian strategis " sebagai teknik pengendalian diri). Semakin sedikit waktu pemikiran tetap dalam ingatan, semakin sedikit hal itu akan mengganggu kehidupan kita sehari-hari dan sedikit demi sedikit efek psikosomatis yang tidak menyenangkan akan berkurang. Perhatian bisa dilatih dengan teknik meditasi seperti mindfulness.
3. Teknik pengendalian diri
Satu masalah yang perlu diingat adalah bahwa pada orang dengan temperamen yang mudah bergairah, emosi yang dipicu oleh peristiwa tersebut biasanya disertai dengan kemarahan, permusuhan atau kemarahan dan menghasilkan respons otomatis " serangan balik " terhadap orang yang "tampaknya" telah menyerang. Psychological Self-nya, mengarah pada situasi konflik yang memperburuk situasi. Dalam kasus ini orang tersebut harus belajar untuk menekan impuls reaksi kekerasan terhadap orang lain melalui teknik pengendalian diri.
4. Introspeksi
Berpikir jauh dapat menjadi solusi yang cepat dan efektif untuk saat ini, tetapi hipersensitivitas sistem emosional yang didapat terhadap rangsangan yang mengganggu ini akan bertahan untuk situasi masa depan. Itulah mengapa akan menarik untuk mengidentifikasi emosi apa yang kita rasakan dan menemukan apa faktor psikologis I yang telah dilanggar dalam acara tersebut (harga diri, perasaan bersalah atau tanggung jawab, keyakinan pribadi, dll.). Nanti, kita harus mencari tahu peristiwa apa dalam hidup kita yang memiliki dampak emosional yang sangat besar pada saat itu dan membangun koneksi saraf yang diaktifkan sekarang dalam peristiwa serupa.
5. Psikoterapi: kesadaran diri dan harga diri
Saat kita mengetahui alasan aktivasi sistem emosi dan kita mengidentifikasi emosi yang kita rasakan, kita mulai menghadapi masalah. Kami menjaga jarak antara I dan ingatan yang mengganggu (menarik di sini untuk dapat membedakan, seperti yang dikemukakan oleh William James, antara "Aku" sebagai pengamat dan "Aku" sebagai objek pengalaman , yaitu antara aku yang mengalami serangan kecemasan dan ego sadar yang mengamati keadaan cemas ini dan tidak membiarkan dirinya didominasi olehnya). Akhirnya, akan lebih mudah untuk memperkenalkan beberapa teknik terapi kognitif yang mengurangi hipersensitivitas dan kerentanan terhadap jenis situasi ini.
Artikel ini hanya informatif, dalam Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Penyebab kecemasan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.
Bibliografi- Kandel, ER (2001). Prinsip ilmu saraf . McGraw-Hill Interamericana. Madrid.
- LeDoux, J. (1999). Otak emosional . Ed. Ariel-Planeta. Barcelona
- Lewis, M. (2000). Emosi sadar diri: Malu, bangga, malu, dan bersalah . New York: The Guilford Press.
- Pavlov, I. (1997). Refleks Terkondisi . Edisi Morata. Madrid.