Daftar Isi:
- Apa itu harga diri
- Definisi harga diri
- Bagaimana bentuk harga diri?
- Teknik dan latihan untuk meningkatkan harga diri
- Kembangkan proyek untuk peningkatan pribadi dan peningkatan harga diri
- Langkah pertama: tetapkan tujuan yang jelas dan konkret
- Langkah kedua: menetapkan tugas yang harus dilakukan untuk mencapainya
- Langkah ketiga: atur tugas sesuai urutan pelaksanaannya
- Langkah Empat: Arahkan mereka dan evaluasi pencapaian yang telah dicapai
Oleh Angel Antonio Marcuello García. Diperbarui: 14 Juni 2018
Keyakinan yang kita miliki tentang diri kita sendiri, kualitas, kapasitas, cara merasakan atau berpikir yang kita kaitkan dengan diri kita sendiri, membentuk "citra pribadi" atau "citra diri" kita. Kita merasa pintar atau bodoh, mampu atau tidak mampu, menyukai diri kita sendiri atau tidak. Penilaian diri ini sangat penting, karena realisasi potensi pribadi kita dan pencapaian kita dalam hidup sangat bergantung padanya.
Dengan cara ini, orang yang merasa nyaman dengan dirinya sendiri, yang memiliki harga diri yang baik, mampu menghadapi dan memecahkan tantangan dan tanggung jawab yang ditimbulkan oleh kehidupan. Sebaliknya, mereka yang memiliki harga diri rendah cenderung membatasi diri dan gagal. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan menawarkan Anda tip tentang harga diri dan peningkatan diri. Selain itu, kami akan memberi Anda serangkaian teknik untuk meningkatkan harga diri.
Anda mungkin juga tertarik pada: Kiat perbaikan diri untuk pria Index- Apa itu harga diri
- Bagaimana bentuk harga diri?
- Teknik dan latihan untuk meningkatkan harga diri
- Langkah pertama: tetapkan tujuan yang jelas dan konkret
- Langkah kedua: menetapkan tugas yang harus dilakukan untuk mencapainya
- Langkah ketiga: atur tugas sesuai urutan pelaksanaannya
- Langkah Empat: Arahkan mereka dan evaluasi pencapaian yang telah dicapai
Apa itu harga diri
Orang itu kompleks dan sangat sulit untuk didefinisikan dalam beberapa kata. Karena ada begitu banyak nuansa yang perlu dipertimbangkan, penting untuk tidak membuat generalisasi dari satu atau dua aspek. Contoh:
- Kita bisa sangat cerewet dengan teman-teman dan menjadi pendiam di rumah.
- Menjadi pemain sepak bola yang buruk tidak menunjukkan bahwa kita adalah malapetaka di semua cabang olahraga.
- Fakta bahwa ujian tidak berjalan dengan baik tidak berarti kami tidak cocok untuk studi.
Konsep diri sendiri berkembang sedikit demi sedikit sepanjang hidup, setiap tahap berkontribusi pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, pengalaman dan perasaan, yang akan menghasilkan perasaan umum tentang harga dan ketidakmampuan.
Definisi harga diri
Harga diri adalah penilaian yang kita buat terhadap diri kita sendiri berdasarkan sensasi dan pengalaman yang telah kita gabungkan sepanjang hidup. Ini adalah hasil dari interaksi citra yang kita miliki tentang diri kita dengan penghargaan yang kita rasakan untuk diri kita sendiri. Berkat harga diri kami dapat menghadapi tantangan hari ini dengan keamanan dan keyakinan.
Bagaimana bentuk harga diri?
Di masa kanak-kanak, kita menemukan bahwa kita memiliki tangan, kaki, kepala, dan bagian lain dari tubuh kita. Kami juga menemukan bahwa kami adalah makhluk yang berbeda dari orang lain dan ada orang yang menerima kami dan orang yang menolak kami. Dari pengalaman awal penerimaan dan penolakan orang lain itu adalah ketika kita mulai menghasilkan ide tentang apa kita berharga dan apa kita berharga atau tidak lagi berharga. Anak gemuk dari usia muda bisa menjadi orang dewasa yang bahagia atau orang dewasa yang tidak bahagia ketika dia lebih besar, kebahagiaan terakhir sangat berkaitan dengan sikap yang ditunjukkan orang lain terhadap kelebihan berat badannya sejak masa kanak-kanak.
Selama masa remaja, salah satu fase paling kritis dalam pengembangan harga diri, orang muda perlu membentuk identitas yang kokoh dan mengetahui secara mendalam kemungkinan mereka sebagai individu; Anda juga membutuhkan dukungan sosial dari orang lain yang nilainya sesuai dengan nilai Anda, serta membuat diri Anda berharga untuk maju dengan percaya diri ke masa depan. Ini adalah masa ketika anak laki-laki berubah dari ketergantungan pada orang yang dia cintai (keluarga) menjadi kemandirian, dengan mengandalkan sumber dayanya sendiri.
Jika Anda telah mengembangkan harga diri yang kuat selama masa kanak-kanak, relatif mudah bagi Anda untuk mengatasi krisis dan mencapai kedewasaan. Jika Anda merasa tidak berharga, Anda berisiko mencari keamanan yang tidak Anda miliki dengan cara yang tampaknya mudah dan bermanfaat, tetapi pada akhirnya merusak, seperti kecanduan narkoba. Dalam kasus seperti itu, Anda harus belajar membantu remaja dengan harga diri rendah.
Harga diri yang rendah terkait dengan distorsi pemikiran (cara berpikir yang tidak tepat). Orang dengan harga diri rendah memiliki visi yang sangat menyimpang tentang apa yang sebenarnya mereka rasakan; pada saat yang sama, orang-orang ini memiliki tuntutan yang luar biasa perfeksionis tentang apa yang harus mereka capai atau capai. Orang dengan harga diri rendah mempertahankan dialog dengan dirinya sendiri yang mencakup pemikiran seperti:
- Overgeneralisasi: Dari peristiwa yang terisolasi, aturan umum yang universal dibuat untuk situasi dan waktu apa pun: Saya pernah gagal sekali (dalam sesuatu yang konkret); Saya akan selalu gagal! (Itu diinternalisasi karena saya akan gagal dalam segala hal).
- Penunjukan global: Istilah pejoratif digunakan untuk menggambarkan diri sendiri, alih-alih menggambarkan kesalahan yang menentukan titik waktu di mana hal itu terjadi:! Betapa cerobohnya (saya)!.
- Pemikiran terpolarisasi: Semua atau tidak ada pemikiran. Mereka melakukan sesuatu secara ekstrim. Ada kategori absolut. Warnanya hitam atau putih. Anda bersama saya atau melawan saya. Saya melakukannya dengan benar atau salah. Evaluasi relatif tidak diterima atau diketahui. Entah itu sempurna atau tidak sepadan.
- Menuduh diri sendiri: Seseorang dinyatakan bersalah atas segalanya. Saya harus disalahkan, saya harus memperhatikan!
- Personalisasi: Kami berasumsi bahwa semuanya ada hubungannya dengan kami dan kami membandingkan diri kami secara negatif dengan orang lain. Dia memiliki wajah yang buruk, apa yang telah saya lakukan padanya!
- Bacaan Pikiran: Anda berasumsi bahwa orang lain tidak peduli tentang Anda, bahwa mereka tidak menyukai Anda, Anda berpikir mereka berpikir buruk tentang Anda… tanpa bukti nyata tentang itu. Itu adalah asumsi yang didasarkan pada hal-hal yang aneh dan tidak dapat diverifikasi.
- Kekeliruan kendali: Anda merasa bahwa Anda memiliki tanggung jawab total dengan segala sesuatu dan setiap orang, atau Anda merasa bahwa Anda tidak memiliki kendali atas apa pun, bahwa Anda adalah korban yang tidak berdaya.
- Penalaran emosional: Jika saya merasakannya seperti itu, itu benar. Kami merasa sendirian, tanpa teman dan kami percaya bahwa perasaan ini mencerminkan kenyataan tanpa berhenti untuk membedakannya dengan momen dan pengalaman lain. "Jika saya benar-benar tidak berguna"; karena "merasa" memang begitu
Teknik dan latihan untuk meningkatkan harga diri
Harga diri dapat diubah dan ditingkatkan. Kami dapat melakukan beberapa hal untuk meningkatkan harga diri, di antara banyak latihan yang mungkin, kami telah memutuskan untuk mengembangkan proyek berikut:
Kembangkan proyek untuk peningkatan pribadi dan peningkatan harga diri
Bagian penting dari harga diri kita ditentukan oleh keseimbangan antara kesuksesan dan kegagalan kita. Secara khusus, mencapai apa yang kita inginkan dan melihat kebutuhan kita terpenuhi memberikan emosi positif dan meningkatkan harga diri.
Berusaha untuk mengubah hal-hal yang tidak kita sukai dari diri kita sendiri telah disarankan sebagai cara untuk meningkatkan harga diri . Kami akan mengerjakan metode yang dapat membuat perubahan ini lebih mudah. Metode ini terdiri dari empat langkah dasar:
- Tetapkan tujuan yang jelas dan konkret.
- Tetapkan tugas yang harus dilakukan untuk mencapainya.
- Atur tugas sesuai urutannya.
- Arahkan mereka dan evaluasi pencapaian yang sedang dicapai.
Selanjutnya, kami akan menganalisis setiap langkah ini untuk meningkatkan harga diri di bagian berikut.
Langkah pertama: tetapkan tujuan yang jelas dan konkret
Sebuah "tujuan" bisa berupa apapun yang ingin Anda lakukan atau capai. Menetapkan tujuan dengan cara yang jelas dan konkret membantu menjadi sukses karena membantu kita mengidentifikasi apa yang ingin kita capai. Sasaran yang kami usulkan harus memenuhi serangkaian persyaratan:
- Tulus: sesuatu yang sangat ingin kita lakukan atau ingin capai.
- Personal: bukan sesuatu yang dipaksakan oleh seseorang dari luar.
- Realistis: bahwa kami melihat apa yang mungkin dicapai dalam waktu yang relatif singkat (beberapa minggu).
- Divisible: kita dapat menentukan langkah-langkah atau hal-hal yang harus kita lakukan untuk mencapainya.
- Terukur: bahwa kita dapat memverifikasi apa yang telah kita capai dan apa yang kurang untuk mencapainya.
Contoh tujuan dan sasaran:
- Dapatkan nilai bagus dalam suatu mata pelajaran.
- Menjadi lebih populer.
- Akur dengan saudara kandung.
- Melakukan olahraga.
- Hemat.
Langkah kedua: menetapkan tugas yang harus dilakukan untuk mencapainya
Setelah mereka mencapai tujuan yang ingin mereka capai, minta mereka untuk memikirkan tentang apa yang perlu mereka lakukan untuk mencapainya. Tidak semuanya tercapai dalam satu hari; Untuk meningkatkan dalam aspek apa pun yang Anda usulkan, Anda harus melakukan upaya kecil.
Untuk menetapkan tujuan atau sasaran yang diusulkan, ini harus didahului dengan langkah-langkah kecil dan tugas jangka pendek. Ambil contoh kasus pengendara sepeda yang berpartisipasi dalam tur bersepeda di Spanyol. Tujuan banyak dari mereka adalah memenangkan perlombaan. Tetapi untuk ini, tahapan yang berbeda harus diatasi selama tiga minggu (tahapan datar, tahapan pegunungan, uji waktu). Penting untuk menjaga agar orang tetap termotivasi yang ingin meningkatkan harga dirinya.
Langkah ketiga: atur tugas sesuai urutan pelaksanaannya
Jika Anda mencoba melaksanakan semua tugas pada saat yang sama, kemungkinan besar tidak akan ada yang tercapai. Untuk mencapai suatu tujuan, sangat menarik bahwa tugas-tugas yang akan dijalankan disusun dan dibuat rencana kerja.
Setelah mereka memiliki daftar tugas yang harus dilakukan, minta mereka untuk mengaturnya. Tatanan dapat dibuat dengan cara yang logis, sesuai dengan urutan temporal di mana mereka harus dilakukan (untuk membuat rumah sebelum atap, fondasi harus dibuat) atau, jika tugas tidak memerlukan urutan waktu, Anda dapat memulai dengan tugas yang paling sederhana dan paling mudah, menyimpan yang paling sulit atau mahal hingga yang terakhir.
Langkah Empat: Arahkan mereka dan evaluasi pencapaian yang telah dicapai
Setelah proyek pribadi disiapkan, seseorang harus berkomitmen untuk itu dan mempraktikkannya. Untuk mencapai hal tersebut, penting untuk mengevaluasi upaya yang dilakukan. Ini bisa sulit dilakukan sendiri, tetapi relatif mudah jika Anda meminta anggota keluarga atau teman untuk membantu kami menilai kemajuan kami.
Kita akan melihat contoh pada gambar berikut di mana seseorang menguraikan proyek perbaikan pribadi untuk mengatasi rasa malu:
Artikel ini hanya informatif, dalam Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Harga diri dan peningkatan: Teknik untuk peningkatannya, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Pertumbuhan pribadi dan bantuan diri.
Bibliografi- CASTAÑER, OLGA. Mengapa saya tidak bisa tegas ?. DESCLE. 2001.
- CASTAÑER, OLGA. Ketegasan: ekspresi harga diri yang sehat. DESCLE. seribu sembilan ratus sembilan puluh enam.
- DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES Y COLS. Temukan program. Junta Castilla y León.
- E. CABALLO, VICENTE. Manual evaluasi dan perawatan keterampilan sosial. ABAD XXI. 1999.
- GOLDSTEIN ARNOLD. Kemampuan sosial dan pengendalian diri pada masa remaja. ABAD XXI. 1999.
- LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES Y COLS. Membangun Kesehatan. MEC.
- MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Teknik kognitif untuk manajemen stres. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
- MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Teknik pengendalian diri emosional. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
- MATTHEW MCKAY, PATRICK FANNING. Evaluasi dan peningkatan harga diri. MARTÍNEZ ROCA. 1999.
- VALLÉS ARANDIGA A. DAN VALLÉS TORTOSA C. Program untuk penguatan keterampilan sosial III. EOS.