Daftar Isi:
- Apa itu kelelahan emosional
- Kelelahan emosional akibat menuntut diri sendiri untuk menjadi kuat
- Gejala kelelahan atau kelelahan emosional
- Apa yang harus dilakukan saat menghadapi kelelahan atau kelelahan emosional
- Bagaimana mengatasi kelelahan emosional
Dalam masyarakat di mana kita menuntut lebih banyak dari diri kita sendiri dan melakukan lebih banyak aktivitas dan tanggung jawab, semakin banyak orang merasa kewalahan. Dalam Psychology-Online kami ingin menjelaskan apa itu kelelahan emosional, apa gejalanya dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
Anda mungkin juga tertarik pada: Bagaimana membantu seseorang dengan Indeks blokade emosional- Apa itu kelelahan emosional
- Kelelahan emosional sebagai konsekuensi dari tuntutan untuk menjadi kuat
- Gejala kelelahan atau kelelahan emosional
- Apa yang harus dilakukan saat menghadapi kelelahan atau kelelahan emosional
- Bagaimana mengatasi kelelahan emosional
Apa itu kelelahan emosional
The kelelahan atau kelelahan emosional adalah keadaan kelelahan yang tiba ketika kita merasa kewalahan oleh serangkaian keadaan seperti perselisihan perburuhan, tanggung jawab, dll Karena kelelahan mental ini, kita tidak dapat mengatasinya dengan istirahat beberapa hari seperti kelelahan fisik.
Kelelahan emosional dapat terjadi di tempat kerja, ketika mereka menuntut atau menuntut terlalu banyak dari diri kita sendiri. Ketika kelelahan emosional terjadi di area ini, itu disebut sindroma Burnout. Ini juga biasanya muncul pada pengasuh dari orang yang bergantung, dalam hal ini disebut sindrom pengasuh. Dan, kelelahan emosional pada pasangan juga biasa terjadi saat hubungan itu konflik. Di sini Anda dapat melihat Bagaimana mengetahui kapan harus mengakhiri suatu hubungan.
Kelelahan emosional akibat menuntut diri sendiri untuk menjadi kuat
Kami menuntut banyak dari diri kami sendiri, semakin banyak. Kami ingin hidup dalam kesehatan yang baik, melakukan latihan fisik untuk merawat tubuh kami, memiliki rumah yang sempurna, menonjol dalam pekerjaan kami, membesarkan anak-anak yang sempurna dengan makanan tersehat dan kegiatan ekstrakurikuler terbaik, waspadai keluarga kita… Dan sebagai tambahan dari semua ini kita memiliki waktu untuk beristirahat dan menikmati waktu luang.
Mempertahankan ritme itu dan menuntut begitu banyak dari diri kita sendiri akhirnya memiliki konsekuensi dalam jangka panjang. Dan itu adalah bahwa kita menumpuk kelelahan dan menelan emosi dan suatu hari tiba ketika kita benar - benar tidak tahan lagi. Saat itulah gejala yang akan kita lihat di bawah muncul.
Gejala kelelahan atau kelelahan emosional
Tanda-tanda yang memungkinkan mengidentifikasi kelelahan emosional adalah sebagai berikut:
- Kelelahan fisik. Kami merasa tubuh kami tidak merespon seperti sebelumnya. Kami melihat kurangnya energi dari jam pertama dan kami tiba di penghujung hari dengan sangat lelah.
- Insomnia. Meskipun kita menghabiskan hari dengan mengantuk, pada malam hari kita sulit tidur. Pikiran yang terkait dengan tugas dan tanggung jawab kita berkontribusi negatif. Selain itu, insomnia menonjolkan kelelahan fisik.
- Kegagalan dalam memori dan konsentrasi. Pelupaan muncul, sulit bagi kita untuk berkonsentrasi pada tugas dan kita cenderung melakukan kesalahan. Dalam banyak kesempatan, perasaan tidak nyata muncul.
- Kurang motivasi. Juga disebut apatis, yaitu hilangnya minat dalam aktivitas. Selain itu, adanya pikiran negatif dan putus asa ditambah dengan kurangnya motivasi dapat membuat kita menderita depresi.
- Iritabilitas. Kami lebih sensitif terhadap komentar atau konflik dan kami selalu dalam suasana hati yang buruk. Apa pun membuat kita kesal atau menangis.
Apa yang harus dilakukan saat menghadapi kelelahan atau kelelahan emosional
Saat kita kelelahan secara emosional itu karena kita telah mencapai batas kita. Ini bukanlah sesuatu yang terjadi begitu saja, tetapi kita menumpuk kelelahan hingga tubuh dan pikiran kita tidak dapat lagi. Pada titik ini kita harus berhenti (mau atau tidak) dan istirahat.
Seperti yang sudah saya sebutkan, istirahat beberapa hari tidak akan membuat kita merasa pulih, jadi perlu meluangkan waktu setiap hari untuk mendedikasikannya pada aktivitas yang membantu kita rileks.
- Perhatian. Teknik ini sangat dianjurkan jika terjadi kelelahan emosional. Ini memungkinkan kita untuk menyadari apa yang terjadi pada kita, untuk mengidentifikasi emosi yang terkait dan mengalaminya, dan itu membantu kita menghadapi situasi kita saat ini dengan tenang. Di sini Anda dapat melihat secara mendalam apa itu perhatian dan bagaimana itu dipraktikkan.
- Yoga. Kita bisa mempraktekkan jenis yoga yang lembut mengingat kelelahan fisik yang akan kita alami. Jenis aktivitas ini menenangkan tubuh dan pikiran. Selain itu, latihan yoga telah terbukti meningkatkan kadar GABA, yang mendorong relaksasi. Di sini Anda akan menemukan apa itu GABA dan untuk apa GABA itu.
- Pernapasan dan relaksasi. Ada banyak teknik untuk memperlambat sistem saraf dan membuat rileks. Temukan yang paling cocok untuk Anda dan praktikkan setiap hari. Di akhir artikel, Anda akan menemukan relaksasi terpandu sehingga Anda dapat menguji apakah itu berhasil untuk Anda.
- Relaksasi otot. Praktik relaksasi memiliki banyak manfaat dan bisa sangat bermanfaat bagi kita. Dianjurkan untuk memperkenalkan visualisasi yang membuat kita memfokuskan pikiran kita pada pemandangan yang menyenangkan dan santai, meninggalkan pikiran dan tanggung jawab negatif selama waktu latihan. Di sini Anda akan menemukan teknik relaksasi otot progresif selangkah demi selangkah.
- Meditasi. Latihan lain yang sangat direkomendasikan. Ada berbagai teknik dan metode, Anda dapat mempraktikkannya dengan banyak cara. Cari tahu dan coba salah satu yang paling sesuai dengan preferensi Anda.
Bagaimana mengatasi kelelahan emosional
Praktik yang direkomendasikan di atas sangat membantu dalam menghadapi kelelahan emosional yang akan datang. Namun, jika kita pernah sekali mengalami kelelahan emosional, kita akan melakukannya lagi jika kita tidak mengurangi tanggung jawab kita ke tingkat yang tidak melebihi kita atau tidak membawa kita ke batasnya. Bagaimana kamu melakukannya?
- Bersikaplah realistis. Langkah pertama untuk mengakhiri tekanan dan permintaan diri adalah menerima bahwa Anda adalah manusia dan hari-hari memiliki waktu yang sama. Anda harus realistis dan menginvestasikan waktu Anda dalam aktivitas yang benar-benar penting. Anda perlu memprioritaskan.
- Kurangi. Jangan merasa bersalah karena menghilangkan beberapa aktivitas. Kurangi permintaan Anda.
- Delegasikan. Jelas bahwa mengambil semuanya mempengaruhi kesehatan Anda oleh karena itu Anda harus mendelegasikan beberapa tugas. Berikan sesuatu kepada pasangan Anda, kepada anggota keluarga yang meminjamkan atau pikirkan tentang mempekerjakan seseorang untuk menangani satu atau lebih tugas.
- Rencanakan dan kelola waktu. Rencanakan tugas Anda sehingga ada istirahat di antara mereka. Dan yang terpenting: sertakan waktu harian untuk diri Anda sendiri. Dalam artikel berikut, Anda akan menemukan alat dan teknik manajemen waktu.
- Bagikan. Tip terakhir, bebaskan diri Anda. Temukan seseorang untuk berbagi kekhawatiran dan beban Anda (teman, terapis, anggota keluarga…). Berbicara membantu kita untuk melampiaskan, relativize dan memiliki sudut pandang lain tentang sesuatu.
Artikel ini hanya informatif, dalam Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Kelelahan emosional: gejala dan cara mengatasinya, kami sarankan Anda memasukkan kategori Emosi kami.
BibliografiSanabria, G. (2019). Apa itu kelelahan emosional dan bagaimana cara mengatasinya . E-book