Daftar Isi:
- Tarik napas dalam-dalam: salah satu trik terbaik untuk menghindari kemarahan
- Amati dan arahkan kembali, teknik mengendalikan amarah
- Kenapa kamu marah - Pentingnya analisis
- Tempatkan diri Anda pada posisi mereka
- Jangan menganggapnya sebagai kompetisi
- Gerakan penuh kasih, teknik hebat untuk mengendalikan amarah
- Kehidupan yang santai dan sadar agar tidak terlalu marah
- Hindari orang atau situasi yang beracun
Apakah Anda orang yang melompat ke perubahan minimum ? Ada orang yang lebih "marah" dari yang lain, yaitu orang yang lebih rentan terhadap amarah dan yang, setiap saat, dapat melihat bagaimana suasana hati dan suasana hatinya berubah. Ini adalah reaksi impulsif yang dapat sangat mempersulit hidup dengan orang itu dan, bahkan, dia sendiri mungkin merasa tidak puas dengan kehidupannya sehari-hari. Dan apakah marah tentang segala hal bisa sangat melelahkan. Untuk alasan ini, dalam artikel Psikologi-Online ini kami akan menemukan 8 teknik untuk tidak terlalu marah, itu adalah trik yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda dan yang dengannya Anda akan mengendalikan suasana hati yang buruk. Praktekkan!
Anda mungkin juga tertarik pada: Mengapa begitu sulit bagi saya untuk mengungkapkan perasaan saya? Index- Tarik napas dalam-dalam: salah satu trik terbaik untuk menghindari kemarahan
- Amati dan arahkan kembali, teknik mengendalikan amarah
- Kenapa kamu marah - Pentingnya analisis
- Tempatkan diri Anda pada posisi mereka
- Jangan menganggapnya sebagai kompetisi
- Gerakan penuh kasih, teknik hebat untuk mengendalikan amarah
- Kehidupan yang santai dan sadar agar tidak terlalu marah
- Hindari orang atau situasi yang beracun
Tarik napas dalam-dalam: salah satu trik terbaik untuk menghindari kemarahan
Salah satu teknik terbaik untuk tidak terlalu marah adalah dengan bernapas. Ini adalah trik yang pasti Anda dengar lebih dari sekali dan keefektifannya terjamin. Meskipun pada pandangan pertama tampak konyol, kenyataannya menarik napas dalam-dalam dapat sangat membantu Anda untuk mengendurkan saraf dan menenangkan amarah Anda.
Dengan menarik napas dalam-dalam Anda akan dapat merilekskan denyut Anda, mengirimkan lebih banyak oksigen ke otak, dan sebagai tambahan, Anda akan memberi diri Anda waktu untuk tidak bereaksi secara impulsif dan membiarkan amarah Anda yang berbicara. Hal yang paling disarankan adalah, ketika merasa sedang marah, tutup mata, tarik napas dalam 10 kali, lalu jawab.
Pada artikel lainnya ini Anda akan menemukan ujian kemarahan dan agresivitas sehingga Anda mengetahui tingkat kemarahan yang Anda alami sehari-hari.
Amati dan arahkan kembali, teknik mengendalikan amarah
Penting bahwa jika Anda ingin belajar mengendalikan amarah, Anda harus menyadari kapan Anda sedang marah. Artinya, Anda tidak bisa dikejutkan oleh emosi ini karena, jika demikian, reaksinya akan menjadi tidak terkendali dan tidak rasional. Apa yang kita cari justru menaruh sedikit alasan pada apa yang sedang terjadi dan untuk bisa mengontrol respon kita terhadap stimulus yang mengganggu kita.
Oleh karena itu, salah satu trik agar tidak marah adalah Anda mengetahui cara mengenali reaksi fisik Anda terhadap amarah. Dengan kata lain, belajarlah mendeteksi saat Anda sedang marah: napas gelisah, panas, sakit perut… Dengan memperhatikan gejalanya, akan lebih mudah bagi Anda untuk memasang penghalang agar tidak meledak secara tidak terkendali.
Begitu Anda mendeteksi bahwa Anda sedang marah, untuk dapat mengendalikannya, Anda cukup mencoba mengubah cara berpikir Anda. Artinya, singkirkan gagasan kuat bahwa "Anda benar" dan cobalah untuk menempatkan diri Anda di tempat orang lain. Cobalah untuk memahami mengapa dia mengatakan atau melakukan apa yang membuat Anda marah dan berempati padanya. Mencoba memahaminya adalah langkah pertama dalam mengklarifikasi situasinya.
Kenapa kamu marah - Pentingnya analisis
Untuk mengendalikan amarah, Anda harus memahami dan memahami diri sendiri. Anda harus memasukkan sedikit logika pada situasi tersebut dan menghindari membiarkan diri Anda terbawa oleh emosi yang menyerang tubuh Anda. Berhentilah sejenak dan tanyakan pada diri Anda: Mengapa saya benar-benar marah?
Tentunya hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah: "Karena dia mengatakan itu…". Tidak itu tidak benar. Anda tidak marah karena dia telah mengatakan sesuatu tetapi karena, jauh di lubuk hati, ada sesuatu di dalamnya yang menggerakkan Anda ke dalam. Mungkin ungkapan atau tindakan itu membuat Anda memahami bahwa Anda tidak penting bagi orang itu, oleh karena itu, masalah sebenarnya adalah Anda merasa sedikit terpisah.
Penting bagi kita untuk memahami apa yang menyakiti kita dan mengapa itu menyakiti kita. Hanya dengan begitu kita dapat mengakhiri situasi ini dan memperbaikinya secepat mungkin. Dianjurkan agar, alih-alih berfokus pada kesalahan orang lain, kita fokus pada diri kita sendiri dan menganalisis apa yang mengganggu kita dan apa yang mungkin menjadi penyebab perasaan ini.
Di artikel lain ini kami berbicara tentang mengapa Anda selalu marah dan kami memberi Anda penyebab paling umum dari situasi ini.
Tempatkan diri Anda pada posisi mereka
Teknik terbaik lainnya untuk tidak terlalu marah adalah dengan meninggalkan pusat Anda, pusar Anda, untuk mencoba memahami orang lain. Dalam sebuah pertengkaran ada dua orang yang terlibat dalam percakapan dan oleh karena itu keduanya memiliki perasaan, emosi dan ketakutan. Membiarkan diri kita terbawa suasana dan bertindak semata-mata atas apa yang terjadi pada kita adalah kesalahan besar dan, selain itu, akan membuat kita tidak memahami orang lain.
Oleh karena itu, ketika Anda berada dalam situasi di mana ada sesuatu yang membuat Anda marah, kami mengundang Anda untuk bertanya pada diri sendiri berikut ini: "Apa yang coba dikatakan orang lain kepada saya tentang ini?" . Daripada bereaksi secara impulsif, lebih baik Anda mencoba berempati dan menempatkan diri Anda pada posisi orang lain untuk melihat apa yang mereka coba katakan kepada Anda.
Sering kali, diskusi tidak lebih dari kesalahan dalam komunikasi dan, oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mencoba memahami pesan apa yang ingin dia sampaikan kepada Anda.
Pada artikel lainnya ini kami memberikan beberapa tip bagus agar Anda bisa belajar berdebat sebagai pasangan.
Jangan menganggapnya sebagai kompetisi
Apalagi di lingkungan pasangan, amarah biasanya dipahami sebagai semacam kompetisi beracun untuk melihat siapa yang bisa bertahan paling lama atau untuk melihat siapa yang benar. Di sinilah banyak konsep yang harus dihindari seperti kesombongan, dominasi terhadap yang lain, keras kepala, dan sebagainya. Untuk alasan ini, perilaku kompetitif atau beracun harus dihindari, karena satu-satunya kontribusi mereka adalah lebih banyak bahan bakar ke dalam api.
Anda harus mempertimbangkan bahwa pertengkaran tidak harus merupakan situasi yang negatif. Jika Anda belajar mengendalikan kemarahan utama dan mengendalikan emosi dengan baik, Anda akan mampu membangun jembatan pemahaman terhadap orang yang berselisih dengan Anda. Daripada melihatnya sebagai musuh, cobalah untuk melihatnya sebagai orang yang bisa Anda pelajari: ada sesuatu yang tidak Anda bagikan, jadi inilah saatnya untuk keluar dari ego kita dan mendengarkan sudut pandang lain.
Kami mungkin setuju atau tidak setuju. Tetapi yang pasti adalah itu akan mengajari kita cara lain untuk memandang kehidupan dan lebih memahami situasi Anda saat ini.
Gerakan penuh kasih, teknik hebat untuk mengendalikan amarah
Kami tahu ini bisa menjadi trik yang rumit untuk dilakukan, terutama di awal. Tetapi jika Anda telah memutuskan bahwa Anda ingin mengendalikan amarah dan amarah Anda dengan lebih baik, maka Anda harus menerapkan teknik ini cepat atau lambat karena, jauh di lubuk hati, itu adalah dasar diskusi Anda. Maksud saya, Anda marah pada orang itu karena Anda sangat peduli. Oleh karena itu, Anda bergabung dengan ikatan kasih sayang dan cinta.
Jadi, salah satu teknik terbaik untuk tidak terlalu marah adalah saat Anda marah atau berdebat, Anda mendekati orang itu. Belai tangannya, peluk dia atau beri dia ciuman. Anda mungkin marah tetapi Anda tidak membenci diri sendiri. Itulah kuncinya. Anda hanya menjalani saat-saat yang menegangkan tetapi Anda dapat menyelesaikannya dengan empati, ketenangan, dan rasa hormat. Oleh karena itu, pendekatan yang penuh kasih akan membantu Anda meredakan ketegangan dan banyak menenangkan emosi Anda. Menguji!
Kehidupan yang santai dan sadar agar tidak terlalu marah
Selain semua trik yang telah kami tunjukkan, jika Anda ingin belajar mengendalikan amarah dan amarah, penting bagi Anda untuk mempraktikkan beberapa kebiasaan gaya hidup sehat untuk pikiran Anda. Cobalah untuk mengurangi konsumsi zat beracun seperti alkohol atau obat-obatan karena menghasilkan ketidakstabilan mental dan emosional.
Hal terbaiknya adalah Anda mulai menjaga pikiran Anda dan, untuk itu, lakukan beberapa kebiasaan seperti olahraga, makan sehat, tidur nyenyak di malam hari, dan sebagainya. Semua ini akan membantu Anda menjadi jauh lebih tenang dan optimis dalam kehidupan sehari-hari, oleh karena itu, ketegangan akan dikelola dengan cara lain.
Jika Anda cenderung sangat marah, yang terbaik adalah melakukan beberapa aktivitas seperti yoga atau meditasi yang akan membantu Anda terhubung dengan tubuh dan menghilangkan ketegangan. Penting untuk hidup di lingkungan yang jauh dari stres dan kecemasan agar tidak membayar dengan orang-orang di sekitar Anda atas kekacauan yang Anda alami dalam hidup.
Dalam artikel lain ini, kita akan menemukan teknik meditasi terbaik untuk pemula yang dengannya Anda dapat mulai mengontrol impuls dan amarah Anda dengan lebih baik.
Hindari orang atau situasi yang beracun
Dan terakhir, salah satu trik untuk menghindari kemarahan adalah yang paling mendasar dan mendasar: menjauhlah dari apa pun yang membuat Anda tegang atau tidak stabil. Ada orang - orang yang bisa menjadi racun bagi Anda dan yang bisa memunculkan yang terburuk dalam diri kita. Penting untuk mengetahui cara mendeteksinya tepat waktu dan menghindari membangun hubungan yang terlalu intim dengan mereka. Pada artikel lainnya ini kami memberi Anda beberapa tip agar Anda tahu bagaimana menghadapi orang beracun di tempat kerja, lingkungan yang tidak dapat kita hindari tetapi belajar untuk mengelolanya dengan cara lain.
Hal yang sama dapat terjadi dengan beberapa situasi atau konteks dalam kehidupan. Mungkin saja, dalam beberapa situasi, kita tidak merasa sepenuhnya aman atau percaya diri dan, oleh karena itu, kita akhirnya meledak oleh sekelompok emosi yang tidak terkendali. Jika kita ingin mengurangi amarah, lebih baik kita mencoba menghindari orang dan keadaan yang beracun agar bisa lebih mengontrol situasi.
Artikel ini hanya informatif, dalam Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan 8 teknik agar tidak terlalu marah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Emosi kami.