Daftar Isi:
- 1. Musik sebagai teknik relaksasi untuk anak
- 2. Teknik relaksasi melalui makan dengan penuh kesadaran
- 3. Peluk pohon
- 4. Pulihkan seni mendongeng
- 5. Fotografi emosional sebagai latihan relaksasi
- 6. Buku kesadaran untuk anak-anak
- 7. Latihan sensorik untuk anak-anak
- 8. Ritual syukur
- 9. Game relaksasi: melukis mandala
- 10 Membaca puisi anak-anak dan remaja
- 11. Yoga untuk anak-anak
- 12. Perkenalkan Mindfulness pada yoga
- 13. Meditasi sebagai latihan relaksasi untuk anak
- 14. Penyu
- 15. Permainan relaksasi: seperti balon
Peringkat: 5 (1 suara) 1 komentar
Masa kanak-kanak adalah salah satu periode kehidupan di mana dimungkinkan untuk memperoleh kebiasaan yang meninggalkan jejak konstruktif di masa dewasa. Meskipun kita sering berpikir bahwa hanya orang dewasa yang menderita stres dan kecemasan, hal ini juga sangat sering terjadi pada anak-anak ketika mereka harus menghadapi situasi baru untuk mereka, yang menantang atau menakutkan.
Agar anak belajar hidup sehat dan bahagia, penting bagi mereka untuk mempelajari latihan relaksasi yang berbeda karena ini membantu anak mengurangi tingkat stres mereka, baik secara mental maupun fisik dan juga membantu mengurangi rasa malu pada anak. anak, serta untuk mengontrol tics dan gejala lain yang berhubungan dengan kecemasan.
Untuk membantu mereka mengatasi kecemasan itu dan membuat mereka merasa lebih tenang, kami dapat mengajari mereka beberapa teknik relaksasi yang sangat sederhana melalui 15 latihan relaksasi untuk anak-anak yang kami tawarkan kepada Anda di Psychology-Online.
Anda mungkin juga tertarik dengan: 9 teknik relaksasi untuk Indeks Stres- Musik sebagai teknik relaksasi untuk anak
- Teknik relaksasi melalui makan dengan penuh kesadaran
- Peluk pohon
- Pulihkan seni mendongeng
- Fotografi emosional sebagai latihan relaksasi
- Buku kesadaran untuk anak-anak
- Latihan sensorik untuk anak-anak
- Ritual syukur
- Game relaksasi: melukis mandala
- 10 Membaca puisi anak-anak dan remaja
- Yoga untuk anak-anak
- Perkenalkan Mindfulness pada yoga
- Meditasi sebagai latihan relaksasi untuk anak
- Kura-kura
- Game relaksasi: seperti balon
1. Musik sebagai teknik relaksasi untuk anak
Musik sudah menjadi bagian dari kehidupan manusia sejak kecil. Ada berbagai jenis melodi yang dapat mempengaruhi perkembangan anak. Mereka yang memiliki musikalitas dan ritme yang mendorong relaksasi memberi makan keadaan pikiran yang tenang ini. Musik ini dapat berfungsi sebagai dasar ambien untuk latihan relaksasi yang difokuskan pada pernapasan sadar.
2. Teknik relaksasi melalui makan dengan penuh kesadaran
Dalam lingkungan sehari-hari seperti makanan akhir pekan, dimungkinkan untuk menciptakan suasana kesenangan di sekitar rutinitas ini untuk tidak hanya menonjolkan menu di atas meja, tetapi juga sensasi, emosi, dan rasa. Artinya, makan dengan penuh perhatian. Untuk ini, disarankan untuk menjalani momen ini tanpa tergesa-gesa. Juga nyaman untuk mematikan telepon seluler dan televisi.
3. Peluk pohon
Kekuatan sadar dari kontak dengan saat ini dapat dilihat melalui metafora visual pelukan. Pelukan merupakan gestur yang tidak hanya bisa terjadi di antara dua orang. Latihan relaksasi yang bisa dilakukan bersama keluarga adalah memeluk pohon sambil menikmati jalan -jalan di area hijau.
4. Pulihkan seni mendongeng
Belajar untuk hidup di masa sekarang adalah salah satu gejala kebijaksanaan vital yang memperkuat kebahagiaan. Dan perhatian memberikan metodologi yang berfokus pada perhatian yang dapat menentukan cara yang layak untuk terhubung dengan momen.
Narasi lisan memberi makan imajinasi anak-anak. Dalam hal ini, Anda dapat membuat cerita yang dideskripsikan dalam suasana alam sehingga konteks plot yang dibintangi karakter dapat membawa esensi, suara, dan karakteristik khas dari lingkungan kesejahteraan ini ke hati anak.
5. Fotografi emosional sebagai latihan relaksasi
Seni memotret memiliki nilai emosional yang tinggi bagi keluarga, karena melalui album foto ini dapat mengamati beberapa momen yang dilakukan oleh orang-orang tersayang. Fotografi juga menjadi salah satu bentuk perhatian jika tujuannya adalah menangkap gambar dengan hati melalui jeda dan observasi. Oleh karena itu, dimungkinkan untuk memotivasi anak untuk mempraktikkan seni fotografi melalui gambar yang mengandung pandangannya sendiri.
6. Buku kesadaran untuk anak-anak
Buku merupakan stimulus pendidikan bagi anak-anak. Dalam hal ini, di katalog toko buku dan perpustakaan, Anda dapat memilih judul tentang subjek perhatian dalam bahasa yang dekat dengan audiens anak-anak. Artinya, mereka adalah karya yang bertujuan untuk membawa metodologi perhatian sadar ini ke bagian terkecil rumah. Manfaat perhatian penuh dalam pendidikan sangat banyak dan kita harus memanfaatkannya.
7. Latihan sensorik untuk anak-anak
Manusia terhubung dengan masa kini melalui informasi yang diterima dari indera.
- Dari pengamatan ini, Anda dapat menyarankan agar anak memusatkan perhatiannya pada elemen yang dapat dia lihat langsung di sekitarnya.
- Latihan lain yang berhubungan dengan sensasi adalah berjalan tanpa alas kaki di atas karpet dalam sebuah ruangan di dalam rumah.
- Berkaitan dengan suara, anak bisa fokus pada suara alam, misalnya angin yang menggerakkan pepohonan.
8. Ritual syukur
Latihan relaksasi ini dapat dilakukan setiap minggu dan dapat menjadi tindakan keluarga yang sederhana untuk memperkuat perasaan ini terhadap kehidupan. Menciptakan kebiasaan bersyukur bersifat konstruktif untuk memperkuat optimisme, kebahagiaan, dan apresiasi terhadap realitas, di luar ketidakpuasan yang dihasilkan dengan menempatkan titik perhatian pada kekurangan, bukan pada apa yang dimiliki. Setiap keluarga dapat mempersonalisasi sikap syukur mereka secara individu.
9. Game relaksasi: melukis mandala
Melalui latihan mewarnai mandala ini, anak-anak tidak hanya dapat melatih kesadaran, tetapi juga kreativitasnya sendiri melalui permainan warna, bentuk, dan simetri. Ini adalah latihan kreativitas yang dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam waktu luang Anda.
10 Membaca puisi anak-anak dan remaja
Puisi memiliki musikalitas tersendiri melalui ritme dan meteran syair-syairnya. Dengan membaca jenis karya ini, anak-anak menemukan keindahan kata-kata dari tafsir yang bertanda kompas. Ini adalah latihan yang juga merangsang indera pendengaran melalui membaca dengan lantang. Dan melalui informasi pendengaran ini, anak terhubung dengan masa kini.
11. Yoga untuk anak-anak
Salah satu latihan relaksasi terbaik untuk anak-anak dan remaja adalah yoga karena hal itu positif untuk meningkatkan kesejahteraan anak-anak secara keseluruhan. Grup yoga dipandu oleh instruktur ahli yang menawarkan dinamika yang direkomendasikan secara khusus. Yoga menggabungkan dua unsur yang sangat penting: pengendalian napas dan kesadaran akan postur tubuh. Dengan cara ini, ini adalah disiplin yang melibatkan tubuh dan pikiran.
Teknik relaksasi yang terkait dengan yoga sangat positif dalam mencegah kemungkinan keadaan kecemasan yang terkait dengan impulsif hiperaktif. Selain itu, melalui penampilan beberapa dinamika yoga, ia menginternalisasi dinamika ini yang akan ia ulangi secara berurutan pada waktu yang berbeda. Efek pengulangan sangat terapeutik.
12. Perkenalkan Mindfulness pada yoga
Sebuah studi yang diterbitkan oleh majalah Cadth Kanada yang dilakukan oleh spesialis dalam Mindfulness and Yoga menyimpulkan bahwa yoga adalah disiplin yang dapat diterapkan sebagai pengobatan pelengkap karena manfaatnya yang berbeda: meningkatkan harga diri anak yang menjadi lebih sadar akan dirinya sendiri. Dengan meningkatkan hubungan yang dimiliki anak dengan dirinya sendiri, kesejahteraan ini juga meningkat dalam ikatan dengan lingkungan seolah-olah merupakan hukum cermin, selain itu anak juga memperoleh konsentrasi yang lebih baik dengan mengurangi impulsif.
The manfaat yoga tidak terlihat dari satu hari ke hari berikutnya, namun, ketika disiplin ini dibudidayakan, menjadi filsafat hidup. Manfaat yoga juga tidak membuahkan hasil yang sama pada semua orang.
Manfaat lain dari yoga dan mindfulness adalah bahwa itu adalah disiplin ilmu yang bisa dinikmati bersama keluarga. Dalam hal ini, mereka adalah titik awal untuk berbagi waktu yang sama dan memperkuat ikatan afektif berdasarkan dinamika yang mendorong optimisme, pengendalian stres, dan kesejahteraan menyeluruh (tubuh dan pikiran). Kesadaran mencakup kombinasi latihan relaksasi dan meditasi. Itu adalah latihan yang meningkatkan tingkat interioritas, dengan cara ini, orang tersebut berfokus pada dirinya sendiri, di luar kebisingan luar.
13. Meditasi sebagai latihan relaksasi untuk anak
Disiplin lain yang juga terapeutik bagi anak-anak adalah meditasi, yang dimulai dari premis penting: kapasitas perhatian mental juga membutuhkan pelatihan, yaitu keterampilan yang bersumber pada pengalaman praktis seseorang. Meditasi meningkatkan tingkat ketahanan dan meningkatkan mood pribadi, selain itu mantra juga dapat menghasilkan efek keamanan dan ketenangan. "Saya baik-baik saja" adalah latihan mantra sederhana yang menghasilkan energi konstruktif.
Sebelum membuat keputusan apa pun dalam hal ini, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan profesional yang mengikuti kasus anak untuk menentukan disiplin mana yang paling sesuai untuknya. Dengan cara ini, Anda dapat mengetahui apakah dalam kasus Anda tidak ada jenis kontraindikasi dalam latihan yoga, kesadaran atau meditasi.
14. Penyu
"The Turtle" adalah salah satu permainan relaksasi yang paling sering dilakukan anak-anak. Dalam latihan ini anak akan berpura-pura sebagai penyu yang bersembunyi di dalam cangkangnya karena matahari sedang terbenam.
Untuk melakukan ini, anak akan berbaring di lantai tengkurap, dengan lengan dan kakinya terentang dan, sedikit demi sedikit, dia akan menyusut, duduk di atas kaki dan menyembunyikan lengannya, sehingga dia sekecil mungkin. Ia akan menahan posisi itu selama beberapa detik dan kemudian, dengan matahari terbit, ia akan meregang lagi, selalu perlahan. Dengan cara ini, Anda akan mengendurkan otot dan pikiran Anda pada saat yang bersamaan.
15. Permainan relaksasi: seperti balon
Di antara permainan relaksasi untuk anak-anak, salah satu yang paling terkenal dan paling banyak digunakan adalah "Seperti balon".
Untuk melakukan ini, kami akan menunjukkan kepada anak itu bahwa ia harus bertindak seperti balon, yaitu membengkak dengan udara dan kemudian membiarkannya keluar.
Untuk melakukan ini, Anda harus bernapas dengan sangat lambat sampai Anda merasakan paru-paru Anda terisi dengan udara dan Anda merasa perut Anda juga terisi dengan udara, seperti balon. Setelah itu, anak akan mengeluarkan udara secara perlahan, perlahan seperti balon yang mengempis sedikit demi sedikit.
Artikel ini hanya informatif, dalam Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan 15 latihan relaksasi untuk anak-anak, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi.